اگر به فیبرومیالژیا مبتلا هستید، احتمالاً با دردهای پراکنده، خستگی دائمی، اختلال خواب و گاهی مشکلات گوارشی دستوپنجه نرم میکنید. خبر خوب این است که تغذیه درست میتواند نقش مهمی در کنترل علائم داشته باشد.
هرچند رژیم غذایی واحدی برای همه وجود ندارد، اما تجربه بیماران و تحقیقات نشان میدهد بعضی غذاها میتوانند درد را کمتر کنند و بعضی دیگر علائم را بدتر.
در این مقاله به زبان ساده توضیح میدهیم:
برای فیبرومیالژیا چه بخوریم
چه غذاهایی را بهتر است محدود کنیم
چطور محرکهای شخصی خودتان را پیدا کنید
چرا غذا روی فیبرومیالژیا تأثیر دارد؟
فیبرومیالژیا فقط درد عضله نیست؛ این بیماری با موارد زیر ارتباط دارد:
التهاب مزمن در بدن
حساس شدن سیستم عصبی به درد
بههمریختگی باکتریهای روده
کمبود بعضی ریزمغذیها مثل منیزیم و ویتامین D
انتخاب غذای مناسب میتواند روی همه این موارد اثر مثبت بگذارد.
برای فیبرومیالژیا چه بخوریم؟ (غذاهای مفید)
اگر بخواهیم ساده بگوییم، بهتر است بشقاب غذای شما بیشتر از غذاهای طبیعی و ضدالتهاب تشکیل شود:
میوه و سبزیجات تازه
هرچه رنگارنگتر، بهتر! مثل:
• اسفناج، کلم بروکلی، هویج • سیب، توتها، پرتقال، انار
اینها سرشار از آنتیاکسیدان هستند و به کاهش التهاب کمک میکنند.
ماهیهای چرب و منابع امگا ۳
امگا ۳ میتواند درد را کمتر کند:
• سالمون، ساردین، قزلآلا • گردو • تخم کتان و چیا
پروتئین سالم
برای حفظ انرژی و عضلات:
• مرغ بدون پوست • تخممرغ • عدس و لوبیا • ماهی
چربیهای خوب ، مثل:
• روغن زیتون فرابکر • آووکادو • مغزها و دانهها
ادویههای ضدالتهاب
اضافه کردن اینها به غذا خیلی کمککننده است:
• زردچوبه • زنجبیل
چه غذاهایی ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بدتر کنند؟
همه افراد یکسان نیستند، اما این موارد در بسیاری از بیماران مشکلساز هستند:
قند و شیرینی زیاد غذاهای صنعتی و فستفود نوشابه و خوراکیهای حاوی افزودنی
MSG (گلوتامات سدیم ) آسپارتام
برای بعضی افراد هم اینها محرک هستند:
• گلوتن • لبنیات • کافئین • پیاز و سیر خام
چطور بفهمیم بدن ما با کدام غذا برای فیبرومیالژیا مشکل دارد؟
بهترین روش، رژیم حذفی ساده است:
مرحله ۱:
برای ۳ تا ۴ هفته غذاهای مشکوک را حذف کنید.
مرحله ۲:
هر بار فقط یکی از آنها را برگردانید (هر ۳ روز یکبار).
مرحله ۳:
یادداشت کنید بعد از خوردن هر غذا چه تغییری در: • درد • خستگی • خواب • نفخ یا دلدرد ، ایجاد میشود.
بعد از چند هفته، الگوی بدن خودتان را پیدا میکنید.
مکملها چطور؟
بعضی مکملها ممکن است کمککننده باشند:
ویتامین D منیزیم امگا ۳
اما بسیار مهم است که قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
جمعبندی ساده
اگر بخواهیم خلاصه کنیم:
غذای طبیعی و خانگی بخورید
مصرف قند و غذای فرآوریشده را کم کنید
محرکهای شخصی خودتان را پیدا کنید
صبور باشید؛ اثر تغذیه زمانبر است